Mucha gente sueña con una figura esbelta y cincelada y un cuerpo hermoso y tonificado. Pero el deseo por sí solo no basta: los resultados no bastan para quienes no hacen nada. Y los argumentos sobre la falta de tiempo y dinero para ir a los gimnasios son sólo excusas. Hay muchas formas de adelgazar en casa. Uno de ellos es el ejercicio diario con ejercicios para todo el cuerpo.
Sin equipos adicionales ni costosos, al dedicar media hora al día a la actividad física, no solo puede mejorar su propia figura, sino también mejorar significativamente su bienestar físico general.
La importancia del entrenamiento físico matutino para adelgazar
El ejercicio matutino no solo te ayuda a despertarte, animarte y deshacerte de la somnolencia. Activa todos los procesos vitales del cuerpo, activa la función cerebral, normaliza la presión arterial, aumenta el rendimiento de la persona y la resistencia al estrés.
Bajar de peso es más eficaz por la mañana. En la primera mitad del día, el cuerpo reacciona de manera más productiva a la carga: se activan los procesos metabólicos y se queman las reservas de grasa. El ejercicio físico matutino reduce la sensación de hambre y evita comer en exceso.
Reglas principales para los ejercicios matutinos para bajar de peso.
Para que los entrenamientos matutinos beneficien al organismo, desencadenen procesos metabólicos y pérdida de peso y proporcionen el impulso de energía necesario para todo el día, deben basarse en las siguientes reglas.
- El complejo de entrenamiento debe contener ejercicios que involucren a todos los grupos de músculos principales.
- Debes empezar a entrenar de arriba a abajo: de la cabeza a los pies.
- Es mejor aumentar la carga gradualmente a medida que aumentan la fuerza física y la resistencia del cuerpo.
- No te saltes la actividad física: es necesario hacer ejercicio todos los días.
- La duración de las clases debe ser de al menos 15 minutos por día.
- Los intervalos de descanso entre ejercicios deben mantenerse al mínimo.
- Es aconsejable modificar periódicamente el programa de entrenamiento, completándolo con nuevos ejercicios y modificaciones complicadas de elementos deportivos familiares.
- Lo mejor es entrenar mientras escuchas tu música favorita.
- No debes comer nada una hora o más antes de que comiencen las clases. Media hora antes del entrenamiento, puedes beber un vaso de agua tibia. Esto normalizará la digestión y ayudará a eliminar los desechos del cuerpo.
- Una ducha de contraste después del ejercicio matutino duplicará la eficacia de su entrenamiento, estimulará las funciones inmunes del cuerpo y fortalecerá y tonificará los vasos sanguíneos.
- Asegúrate de seguir la rutina diaria correcta. El sueño nocturno debe durar al menos 6 horas.
- La sala de entrenamiento debe estar bien ventilada previamente.
Un conjunto eficaz de ejercicios matutinos para bajar de peso.
Los ejercicios matutinos, como cualquier otro entrenamiento fitness, deben consistir en una parte de calentamiento, un bloque de ejercicios básicos y finalizar con varios elementos de estiramiento.
Complejo de entrenamiento básico para todos los días:
- incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados;
- rotaciones circulares de cabeza, hombros, brazos;
- curvarse hacia los lados y hacia los pies;
- rotación pélvica;
- correr en el lugar con las rodillas altas;
- lleva los brazos con pesas al cinturón para fortalecer los bíceps y el dorsal ancho (puedes utilizar mancuernas o botellas llenas de agua o arena como pesas);
- flexiones para fortalecer los brazos, trabajar las fibras musculares de la espalda, el pecho y la cintura escapular;
- elevaciones del cuerpo desde una posición acostada, giros en forma de V, elevaciones de piernas estiradas conectadas entre sí para fortalecer la presión abdominal;
- sentadillas para trabajar glúteos y muslos;
- estocadas clásicas hacia adelante para eliminar las manifestaciones de la celulitis y formar una forma redondeada de los músculos de los glúteos;
- balancee las piernas estando de pie y a cuatro patas para fortalecer las caderas y los glúteos;
- todos los ejercicios tipo plancha para fortalecer los músculos centrales;
- inclínese hacia los pies desde una posición sentada para estirar suavemente los músculos de la espalda y la cadera;
- Alargue la columna mientras está de pie cerca de la pared (con los brazos levantados y las palmas cruzadas).
Cada elemento de fitness debe repetirse de 10 a 20 veces. Elige el ritmo ideal para ti para evitar la dificultad para respirar y la fatiga intensa.
El complejo de entrenamiento básico se puede complementar con cualquier ejercicio de actividad física adecuada. Todo depende de los objetivos del entrenamiento, las áreas problemáticas y las preferencias personales del intérprete.
Tipos de aptitud física útil
Puede diversificar sus entrenamientos matutinos con varias opciones de fitness adicionales:
- Rotación de Hula Hoop: ayuda a eliminar el exceso de tejido adiposo en vientre y caderas, reduciendo significativamente el tamaño de la cintura.
- Saltar la cuerda: eficaz para fortalecer los miembros inferiores, eliminar la aparición de celulitis en muslos y glúteos, aumentar la resistencia del cuerpo y normalizar el funcionamiento del sistema cardiovascular.
- Gimnasia según el protocolo Tabata: permite mejorar tu propio cuerpo y mejorar tu bienestar físico general en el menor tiempo posible.
- Ejercicios de respiración: tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de órganos y sistemas vitales, aceleran los procesos metabólicos y de quema de grasas, aumentan la inmunidad, normalizan el funcionamiento del sistema nervioso central, mejoran los procesos de intercambio de oxígeno entre células y tejidos.
- Correr: ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, mejora la movilidad del sistema articular-ligamentoso, acelera la circulación sanguínea y el flujo linfático.
- Deportes o marcha nórdica: tiene un complejo efecto fortalecedor general y un efecto curativo sobre el cuerpo humano.
Los ejercicios matutinos son útiles para todos: hombres, mujeres, niños, personas mayores, deportistas profesionales, aficionados al fitness y aquellos que no practican ningún deporte.
Tonifica las fibras musculares, aporta energía y fuerza, tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de órganos y sistemas vitales, mejora el bienestar físico general, aumenta la inmunidad y favorece la pérdida gradual de peso.
El entrenamiento físico matutino diario es un hábito saludable que te aportará energía y buen humor durante todo el día, iniciará procesos metabólicos en el organismo, normalizará tu bienestar y mejorará tus capacidades mentales y tu rendimiento. Esta actividad es una prevención eficaz del desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético, el corazón y los vasos sanguíneos.