La dieta de proteínas para la pérdida de peso es muy popular hoy en día. Proporciona un resultado estable rápido. No tienes que morir de hambre. Por lo tanto, es adecuado para atletas, personas que llevan un estilo de vida activo, asociado con el esfuerzo físico. La dieta inofensiva se ajusta fácilmente por objetivos y situaciones específicas. Basado en sus principios, Mega popular y promovido como Kremlin, Dukan Work.
Productos permitidos que contienen proteínas para perder peso rápido
La dieta no es difícil de observar. Solo sepa qué productos están definitivamente permitidos y cuáles se pueden usar con restricciones:
- Carne baja en grasa, mejor carne de res, ternera. El cerdo, el cordero es mejor para no comer, son muy grasas, inhiben la pérdida de peso;
- Food Fish: atún, bacalao, salmón rosa, hek, pulido;
- cualquier mariscos;
- huevos;
- Vegetales, frutas verdes (repollo, calabacín, apio, pepino). Así como frutas cítricas, bayas agrias (arándanos, gruesos);
- Hongos;
- queso con una baja porción de grasa;
- Leche de baja potencia, kéfir, otros productos agrios sin aditivos de sabor aromático;
- Aceite vegetal: oliva, linaza, pelirroja;
- Agua pura, té sin azúcar, café sin azúcar, decocciones de hierbas, mermeladas de frutas secas;
- Los jugos exprimidos son útiles para mejorar la digestión. Deben diluirse con agua en una proporción de 1: 1;
- Ocasionalmente, en pequeñas cantidades, puede comprar platos de cereales. Avena, trigo sarraceno, fig. Fig.
Durante la digestión, las proteínas se convierten en aminoácidos necesarios para la salud, el crecimiento muscular y el mantenimiento de la vida activa en general. Categóricamente no se puede consumir:
- Azúcar, miel, todos productos dulces. Si es completamente imposible quedarse sin él, se permiten 1-2 pequeños trozos de chocolate negro, pero solo 1, como máximo 2 veces por semana;
- Pan, pasta, confitería;
- papa;
- productos de salchicha;
- Comida rápida, productos semi-acabados;
- manteca;
- Jugos de frutas empacadas;
- Frutas secas: albaricoques secos, higos, fechas, etc.
- alcohol;
- bebidas carbonatadas;
- Salled ostinal Fiver, que incurrió en un apetito.
Una dieta de proteínas para la pérdida de peso es bastante viable en el hogar. Pero antes de continuar con él, debe consultar a un especialista en nutricionistas o nutrición deportiva. Puede haber restricciones y contra indicaciones individuales.
Bebidas de proteínas para perder peso rápido
Se recomiendan instructores de acondicionamiento físico para aquellos en la dieta, media hora antes del entrenamiento, beben un cóctel de proteína. Apoyará al cuerpo con un esfuerzo físico grave, ayudará a crear el alivio del cuerpo. La deficiencia de proteínas es la causa de la fatiga crónica, un cambio en el fondo hormonal, la bebida de proteínas hepáticas y el bajo rendimiento con una dieta dura reemplaza la cena. Se venden en tiendas deportivas preparadas que están divorciadas por el agua. Se puede hacer un cóctel dietético de forma independiente: agua, leche, kéfir, yogurt desbloqueado, leche horneada fermentada, el suero se basa (todo el contenido bajo de grasa-5-3%)). Como relleno, se usan huevos y/o requesón sin grasa. Para probar, mejorar el sabor: verduras, vegetales permitidos, frutas, frutas, especias. La base con el relleno es golpeada en una licuadora, los aditivos se introducen gradualmente. La densidad de la bebida debe ser como crema agria líquida o yogurt de bebida.
Algunas recetas simples de cócteles que se preparan de forma independiente:
- Cáscara de cabaña de vainilla/canela - 100 g, leche - 150 ml, vanillina/canela en la punta de un cuchillo.
- Leche verde/kéfir -200 ml, huevos de gallina -2 pcs. /Quail -4 pcs. , Pepino/apio/perejil, eneldo.
- Energy Milk -100 ml, huevo de gallina -1 PC. /Codorniz -2 pcs. , Café molido -1 cucharadita, menta fresca.
Versión rápida de la dieta en productos proteicos durante 3 días
Una dieta de proteínas para perder peso rápido da un efecto en tres días. Este es uno de los sistemas más difíciles. Solo las personas sanas a menudo no tienen más de dos veces al año pueden usarlo. Esto ayudará a redefinir varios kilos adicionales antes de un evento importante. Pero los kilogramos perdidos volverán tan rápido. Esta es la principal desventaja de todo el bombardeo. El menú para el día consta de solo tres comidas, la diferencia entre tres horas. Por lo tanto, el tiempo para comer debe estar bien planeado.
- Desayuno - 1 huevo hervido;
- Almuerzo y cena: 200 g de césped, té o café bajo en grasa;
- A intervalos entre esto, solo puede beber agua no carbonada.
Es importante obtener suficiente proteína si practica deportes regularmente, porque este es el material principal para construir un alivio hermoso. Una dieta rápida es el estrés para el cuerpo; Por lo tanto, en este momento, se excluyen los deportes.
Producción de una dieta rápida de proteínas
Es importante no solo cómo apoyar una restricción estricta en los alimentos, sino también cómo dejar adecuadamente una dieta de proteínas. Debe irse, sin comer el basurero de inmediato. Todos los productos de dieta habituales se introducen gradualmente, lentamente, dentro de un mes en la siguiente secuencia:
- verduras;
- frutos;
- carne;
- descansar;
- Grupos, harina, dulce en el último turno.
Si todo se hace correctamente y se abstiene de los dulces, la comida rápida, los refrescos y otras "golosinas" dañinas, el peso desechado no volverá y el resultado logrado permanecerá durante mucho tiempo.
Contra indicaciones: quién no debe perder peso en una dieta de proteínas rápidas
La dieta de proteínas tiene contra indicaciones. Hay una cierta lista de circunstancias en las que es mejor abstenerse de la nutrición de proteínas:
- Adolescencia (hasta 18 años);
- edad madura (más de 50 años);
- El período de embarazo. lactancia en mujeres;
- Gran estrés mental o emocional (examen, estrés, problemas personales, etc. );
- Sobrepeso, obesidad.
Lo que es dañino para la dieta de proteínas para la enfermedad es mejor preguntarle al médico asistente. De las restricciones de carbohidratos y grasas, puede obtener exacerbaciones, causar un curso agudo de enfermedades como:
- Diabetes mellitus;
- insuficiencia hepática o renal;
- violaciones en el sistema cardiovascular;
- tumores malignos;
- enfermedades estomacales, intestinos;
- gota;
- Baja coagulación de sangre.
La adhesión a este sistema de energía no está excitado y abandona por completo los alimentos de carbohidratos.
Proteína de alimentos
Incluso sabiendo exactamente lo que puede comer en una dieta de proteínas, las personas cometen errores que afectan los resultados. No todos los productos cárnicos son iguales. Por lo tanto, en los productos de salchicha grasa casi más que la carne, aunque no se puede decir eso en términos de estructura de salchicha homogeneizada. No hay más del 10 al 13%en grasa natural, por lo que debe dar preferencia a los alimentos simples. La salchicha, los productos cárnicos terminados con carne contienen mucha sal, amplificadores de sabor, especias, que inflaman el apetito, retrasan el agua en el cuerpo, causan hinchazón, una carga adicional en el corazón y los riñones. Los productos ahumados son dañinos y peligrosos ya que hay carcinógenos: sustancias tóxicas. El contenido calórico de tales productos es mayor. No olvide que la comida debe ser bastante simple, sin adornos. Y el estándar de uso de proteínas para una persona sana que lidera un estilo de vida móvil es 1, 2-1, 5 g por kg de peso al día.
El papel de las proteínas en la nutrición humana
La proteína para el cuerpo humano desempeña uno de los papeles principales, porque todos los tejidos y células de las criaturas vivientes tienen proteínas. Es segundo después del agua en el cuerpo. Proteína, por lo que también llaman proteína, es necesario:
- En estructura, formación, restauración del tejido muscular;
- Defensa inmune;
- Durante el transporte y almacenamiento de moléculas, por ejemplo, hemoglobina;
- Mantenga el tono de la piel, la salud del cabello, las uñas;
- Seguridad energética, etc.
Contenido de proteína:
- Músculos - 43%,
- Sangre - 16%,
- La piel es del 15%.
Algunos aminoácidos se llaman indispensables porque no se sintetizan, sino que ingresan al cuerpo desde el exterior. Es decir, productos proteicos.
Menú de dieta de proteínas, rutina de alimentos
El menú de la dieta de proteínas es adecuado para personas activas, saludables y de formación física. Es ideal para aquellos que no pueden estar sin comida de carne. Pero los codiciosos deberían pensar muy bien en cuántos días pueden manejar sin dulces, especialmente no todo, por dulces, se puede consumir en una dieta. También es importante beber al menos 1, 5 litros de agua al día y eliminar por completo el alcohol y las bebidas carbonatadas. Las sopas, si hay un hábito de comer el primero, hervir sin papas. Se puede reemplazar por arroz integral. Las ensaladas se sazonan con jugo de limón, salsa de soja, vino, vinagre balsámico con una cucharada de aceite de oliva. La mayonesa puede ser reemplazada por yogur griego o kéfir. Agregue un reabastecimiento de combustible al picnizando un poco de amargura. Las recetas de dieta de proteínas son lo más simples posible, no requieren mucho tiempo para cocinar. Aquí hay algunas opciones para los platos de dieta de proteínas:
- Para el desayuno: icter y fermentado, yogurt griego, requesón bajo grasa, queso, 2 huevos.
- Para el almuerzo: telin, carne, carne de pollo blanco, pavo, hígado.
- Para la cena: pescado, mariscos.
- Beba té, café, decocciones a base de hierbas sin agregar azúcar.
Hay dos enfoques diferentes para una dieta de proteínas:
- Dieta de proteína rápida. Implica un corto período de 3-7 días y tres comidas al día.
- Fraccionario. Coma 5-6 veces al día con un intervalo de 2, 5 a 3 horas. Su duración es de 7 a 14 días.
Observar el volumen de la porción y el número diario de calorías pueden cumplir con la nutrición de proteínas por no más de un mes y en casos excepcionales, porque los monoditas representan un gran estrés para el cuerpo.
Dieta de ardillas durante 3 días
Perder hasta 5 libras en solo 3 días es real. En caso de acelerado, dependiendo de las cualidades morales y volitivas, puede alcanzar la meta. ¿Pero este objetivo justificará? ¿Cómo reaccionará el cuerpo al estrés obvio? ¿Debo arriesgar la salud? Definitivamente no hay enfermedades graves, o el nutricionista cree que no está listo para esta opción. Siempre puede elegir otra dieta no menos efectiva, pero amable.
Recuerda las reglas más importantes:
- nutrición fraccional;
- Falta de bocadillos;
- abundante bebida;
- prohibición de la actividad física;
- Control de salud;
- Salida lenta de la dieta.
La dieta de proteínas es excelente para la pérdida rápida de peso, así como con el entrenamiento activo.
Dieta de ardillas durante 14 días
Si ha elegido una dieta larga de proteínas, los alimentos ricos en proteínas y los elementos de seguimiento deben incluir 14 días en el menú. Concluir con un complejo multivitamínico, no olvide la actividad física. Este esquema se considera largo, por lo que después de unos días más debe salir de él. Trate de adherirse a la nutrición adecuada el mayor tiempo posible, evite ir a restaurantes de comida rápida con sus chips y hamburguesas favoritas.
Dieta de ardillas durante 4 semanas
Necesitamos buenas razones para una dieta de proteína para perder peso diseñada durante un mes. Un alto porcentaje de proteínas en la dieta puede conducir a un desequilibrio en la digestión y el metabolismo. Obviamente, la masa grasa del cuerpo será significativamente, pero al mismo tiempo, la fatiga, la somnolencia, la irritabilidad y otras sensaciones desagradables pueden aparecer. La mayoría de las enzimas responsables de las reacciones químicas en el cuerpo son moléculas de proteínas comunes.
Durante el embarazo y la lactancia
En general, es útil un sistema de potencia de proteínas para el control de peso durante el embarazo y la lactancia materna. Pero debe ser observado con precaución. Por un lado, es bastante nutritivo no ganar kilos de más y no dañar el feto. Asegúrese de observar el número de calorías en el número de 1900 por día. 5-6 Alimentos individuales es útil para la digestión normal. Se debe aumentar la cantidad de consumo lento de carbohidratos, que están contenidos en salvado, harina gruesa, arroz salvaje. Además, debe haber más verduras, frutas, productos lácteos. Si el aumento de peso es más lento que el estándar, tendrá que rechazar esta dieta, así como si exista el peligro de una enfermedad del tracto gastrointestinal, un sistema cardiovascular y otros. Se requiere una cita con un médico observador. Los productos de la dieta de proteínas incluyen huevos, carne, pescado, aves de corral y leche, se considera el más equilibrado. Cuál es la dieta peligrosa para las mujeres en general es una violación del equilibrio hormonal hasta las dificultades de la concepción del niño. Las proteínas excesivas afectarán una cifra que se convertirá como hombre puede debilitar la inmunidad, desarrollar vitaminas y deficiencia de depresión.
Pros y contras de la dieta de proteínas
La dieta vitamina en combinación con actividad física se rompe y ayuda a aumentar la masa muscular. Es adecuado para culturistas, levantadores de pesas. Con menos frecuencia, las mujeres, los ancianos pueden usarlo. Al final del tema, una vez más comparamos los pros y los contras de la dieta de proteínas:
Pros
- Pérdida de peso rápida.
- Preservación de la masa muscular.
- No hay un sentimiento insoportable de hambre.
- Fundando el alivio del cuerpo.
- Larga preservación del resultado logrado.
- Diversidad en nutrición.
- Muchas opciones durante el clima, ya que puede sentarse en una dieta de proteínas.
Contras
- Deterioro del humor, atención, concentración.
- Restricciones a muchas enfermedades.
- El desarrollo de la deficiencia de vitaminas.
- Contra indicaciones para adolescentes, ancianos, mujeres embarazadas.
- Se puede usar no más de seis meses.
- Somnolencia, fatiga.
- Control constante de un experto en la dieta.
Si no hay más preguntas y preguntas, puede comenzar por la mañana sin ponerlo en una caja larga. Recuerde que perder peso en las ardillas son hombres y mujeres muy de moda, dan el primer paso hacia la armonía, la belleza y la salud.