Hoy hay muchas dietas diferentes en el mundo. Todos se distinguen por ciertas características, características, cada una tiene sus propias características distintas. Para elegir cualquier dieta para usted, primero debe decidir para el propósito (¿por qué necesita sentarse en una dieta?).
Si el objetivo principal es perder peso, todos pueden elegir una dieta, lo que la observará lo más fácilmente posible. También es necesario tener en cuenta las características del cuerpo, ya que cualquier dieta puede tener un efecto destructivo en él.
En primer lugar, uno debe lidiar con el concepto mismo de dieta en su conjunto y luego considerar opciones específicas.
El concepto de dieta
La dieta es una dieta especialmente creada para una persona o grupo en particular de personas, caracterizado por un estándar de calorías diario especial, composición química, cantidad y calidad de los alimentos, una cierta forma de procesar alimentos y la cantidad de tiempo. Todos estos cambios se realizan en la dieta habitual de acuerdo con la meta perseguida por una persona.
Hay dietas diseñadas para prevenir y tratar cualquier enfermedad que fortalezca la salud, así como las Cuyo objetivo principal es la pérdida de peso.
La historia de la dieta
Se cree que un predicador llamado Sylvester Graham de América comenzó a usar una dieta como medio de perder peso. En la década de 1830, su teoría surgió, cuyo pensamiento principal era que comer demasiado no solo podría dañar la salud, sino también causar un conjunto de exceso de grasa.
Escrito en 1916, el estudio de "dieta y salud con la desviación de las calorías" Lulu Hunt Peters era ampliamente conocido. Este trabajo se considera la primera guía con instrucciones para calcular la norma calórica diaria durante la pérdida de peso.
En 1930, William Hey se convirtió en el creador del método de nutrición separada, ofreció a sus pacientes a comer principalmente frutas y alimentos proteicos.
En la década de 1940, aparecen tendencias en la creación de experimentos inversos. Muchas personas deciden ya no usar dietas, los medios promueven su predominio de efectos dañinos y destructivos en el cuerpo humano.
En la década de 1950, se inventaron sustitutos de azúcar, que se anunciaron con éxito como un sabor seguro, la tendencia de su consumo está muy extendida ahora.
Los años 60 están indicados en el momento de los cócteles de proteínas, también son conocidos por anunciar alimentos bajos en grasas. La presencia de muchos medicamentos diuréticos, laxantes, sedantes y hormonales da lugar a razones para obtener su peso.
En 1982, muchos intentaban perder peso, usando un enema diariamente, ya que había rumores de que esta era la forma milagrosa de perder el peso de las populares actrices de Hollywood.
Ya en la década de 1990, un método de cirugía plástica parece corregir el peso y aparecer en su conjunto. Y en el siglo XXI, aún no se han observado métodos innovadores de pérdida de peso, pero los métodos de los últimos años se utilizan hasta nuestros días.
La dieta más popular para la pérdida de peso
La lista de los más populares actualmente incluye:
- Dieta para beber.
- Dieta dieta dieta ducan.
- Dieta con deficiencia de calorías.
- Dieta "querida".
- Varios monoditas (kéfir, manzana, trigo de sarracene, jugos y té).
- Dieta ceto.
- Dieta de chocolate.
- Dieta Marilyn Monroe.
- Dietas chinas, indias, inglesas, etc.
- Dieta interdum-carbohidratos.
- Dieta de huevos de Maggie.
- Una dieta de 90 días en nutrición separada.
- Dieta vitamínica, etc.
La mayoría de las veces, las personas se sienten cómodas para sentarse en una dieta basada en el cálculo de las calorías. Esto es necesario por la fórmula Calcule el estándar individual Calorías consumidas por un día. Hay aplicaciones especiales que le permiten calcular inmediatamente el estándar de calorías, la cantidad requerida de agua y el esfuerzo físico del día para obtener el peso deseado.
Solo es necesario ingresar datos sobre la cantidad de productos consumidos, el programa en sí puede calcular el "kcal" del producto de casi cualquier marca. Además, con una observancia estricta de todas las instrucciones, puede ver el tiempo que alcanzará su objetivo.
A pesar de las comodidades del método de conteo de calorías, muchos eligen la restricción de ciertos productos, ya que el déficit puede conducir a una sensación constante de hambre.
Las restricciones se pueden colocar en ciertos productos de productos (productos lácteos y lácteos, animales o verduras, productos de glucosa o almidón alto, dulces, confitería, etc.).
La mayoría de las veces, una persona decide excluir de su dieta, son precisamente alimentos que a menudo abusan. Esta especie también puede ser muy efectiva, pero si el cumplimiento es incorrectamente Puedes tener escasez Cualquier elemento vital en el cuerpo.
Una lista de productos que a menudo se eliminan de la dieta durante la dieta:
- Bebidas dulces con jugos comprados.
- Harina: dulces, pasta, etc.
- Varios dulces, chocolate.
- Comida rápida.
- Cualquier comida frita.
- Lácteos gordos y productos lácteos fermentados.
- Productos animales.
- Alcohol.
- Carne ahumada, salchichas.
- Alimentos enlatados y sales caseros.
- Alimentos enlatados.
- Comida aguda.
- Sal, azúcar, especias.
A veces, las personas eliminan no solo los alimentos diarios de dieta, sino también de cualquier alimento, independientemente de su beneficio o daño. Tales restricciones difíciles pueden conducir a fallas frecuentes, glotonería, enfermedades graves, estrés y problemas de psique.
El más común es el método de combinación cuando se aplica No solo un cálculo estricto de caloríaspero también restricciones difíciles. Esto sucede si una persona establece un objetivo para perder peso en el más corto tiempo posible. Los alimentos también se consumen en pequeñas cantidades 6-7 veces al día. Este método es uno de los más incorrectos y peligrosos. Ambos pueden conducir a un peso claro de dos veces los problemas de peso y de salud.
Un ejemplo de menú de alimentos en una dieta combinada con calorías que calculan y limitan los productos durante una semana
| Lunes | Desayuno: gachas de agua con frutas secas. Bocadillo: una pequeña manzana dulce y agria. Almuerzo: sopa de dieta con pan de arroz. Bocadillo: un vaso de kéfir descremado. Cena: pechuga de pollo cocinada con verduras frescas |
| Martes | Desayuno: trigo sarraceno con leche a 0.5% de grasa. Snack: Bananas. Almuerzo: Dietetic Borsch. Bocadillo: un vaso de leche asada baja en grasas. Cena: Horneado en el horno con un esmalte de uñas y verduras de limón |
| Miércoles | Desayuno: lentejas con huevo hervido. Bocadillo: pequeña granada. Almuerzo: caldo de pollo con pan de trigo Sarracene. Bocadillo: un pequeño puñado de nueces. Cena: queso de cabaña bajo con frutas secas |
| Jueves | Desayuno: ujeta con avena. Bocadillo: batido de frutas. Almuerzo: tostadas dietéticas. Bocadillo: un vaso de yogurt. Cena: ensalada griega con un filete de salmón asado |
| Viernes | Desayuno: mushel con leche. Bocadillo: Dos mandarinas. Almuerzo: puré de sopa de cebolla. Bocadillo: yogurt libre de azúcar natural. Cena: ensalada de hígado de bacalao |
| Sábado | Desayuno: huevos con una pieza. Bocadillo: frutas secas. Almuerzo: Okroshka con pan de avena. Snack: un vaso de fermentación con un bajo porcentaje de grasa. Cena: chuletas de vapor de filete de pollo con brócoli |
| Domingo | Desayuno: cebada perla con huevos fritos. Bocadillo: Persa. Almuerzo: sopa pura con champiñones. Bocadillo: puré de frutas. Cena: ensalada de mariscos |
Una de las variedades de las dietas también es un monóodoto bien conocido. Puede ocurrir tanto en forma de día de ayuno como dura solo un día y dura varias semanas.
Su característica específica: una persona está limitada a un solo tipo de producto. Por ejemplo, kéfir, manzanas, trigo sarracene, té con leche, etc.
Mono Dot es una de las dietas más difíciles y peligrosas.
Debe hacerse en el escenario, la noche antes del día del comienzo de este tipo de dieta, debe cenar con algo ligero, por ejemplo, una ensalada de vegetales o un requesón.
Y desde el día siguiente, coma un producto elegido exclusivamente. También muy Es importante concluir correctamente Mono Dot, que fue un gran estrés para el cuerpo. Debe agregar gradualmente otros productos a su dieta, comenzando con la dieta.
Consejos para nutricionistas
Algunos expertos en alimentos se adhieren al punto de vista de que cualquier restricción puede llamarse una dieta, ya que este es un cambio en la dieta normal. Y la dieta solo puede traer beneficios si está destinado a la prevención o el tratamiento de cualquier enfermedad.
La mayoría de los nutricionistas recomiendan dar días rápidos en lugar de dietas completas para perder peso. Esto ayudará a acelerar el metabolismo y limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas.
Según los nutricionistas, las dietas generalmente conducen al efecto contrario, el peso perdido regresa mucho más rápido. Esto se debe a la reacción del cuerpo a la creación de condiciones estresantes.
Será mucho más correcto hacer pruebas para determinar la falta de elementos en el cuerpo, hacer una dieta equilibrada individual con un predominio de productos saludables, practicar deportes regularmente, beber suficiente agua. Solo de esta manera puedo alcanzar una figura ideal y mejorar el estado de salud.