Desafortunadamente, el problema del sobrepeso es uno de los más relevantes hoy. Por esta razón, se han desarrollado muchas técnicas, dietas y otros métodos de pérdida de peso. Algunos de ellos son de salud efectivos, pero inseguros. Otros no dañan, pero odiaba que los kilogramos regresen tan pronto como dejes de observar el régimen y la dieta. Cómo encontrar la solución ideal y perder peso de una vez por todas, comprendamos.
Por dónde empezar
En primer lugar, no te apures. Si decide perder peso firmemente pero mantenerse saludable al mismo tiempo, deberá lograr el resultado lentamente pero con confianza.
El máximo permitido menos es 1 kg por semana. Durante un mes, el resultado será de 3-4 kg, lo cual es muy bueno. En este caso, no necesita usar dietas sintéticas (tabletas) o hambrientas.
El ritmo lento de pérdida de peso no debe ser un factor de frenado para usted, porque este método es confiable y garantiza un resultado estable durante mucho tiempo.
Si necesita caer unas pocas libras en el tiempo más corto posible, por ejemplo, para algún tipo de triunfo, las dietas extremas especiales llegarán a la receta. Pero debe estar preparado para el hecho de que después de ellos el peso vuelve nuevamente y lo suficientemente rápido, y en algunos casos también con exceso. Por lo tanto, para una pérdida de peso realmente efectiva, debe elegir el período más favorable de su vida sin estrés y neurosis.
Cómo ajustar la dieta
- No coma 3-4 horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre es demasiado fuerte, puedes beber un vaso de kéfir bajo en grasa. Hay una opinión de que no puedes comer después de 18 años. Si una persona se va a la cama a las 9 p.m. a las 10 p.m., entonces para él es relevante, pero en todos los demás casos solo dañará el cuerpo.
- Coma solo productos naturales y platos recién preparados. Excluya completamente semi -acades y todos los tipos de sustitutos sintéticos.
- Cualquier dieta sugiere una bebida abundante: de 1 a 2 litros de agua al día, sin mencionar otros líquidos: tés, café, compuestos y otras bebidas.
- Excluye gradualmente el pan de la dieta, cocinando el grado más alto, pasteles, pasteles; azúcar; Productos ricos en grasas saturadas: manteca de grasa y variedades similares de carne; Hechos trans contenidos en dulces y dulces.
- El menú debe prevalecer frutas y verduras frescas, jugos apretados a tiempo.
- Una vez por semana, organice un día de ayuno o use una dieta de un día.
- 1-2 veces al mes, puede organizar una huelga de hambre de un día cuando solo se usa agua. Esta técnica es lo suficientemente severa; Por lo tanto, si es difícil adherirse a él, no se forje y limite a un día de alta.
- Las vacaciones nocturnas de alta calidad son necesarias para el metabolismo normal, por lo que debe dormir al menos 7 horas.
- La actividad física es una parte integral de cualquier técnica de pérdida de peso. Puede hacer cualquier deporte o hacer un complejo de ejercicio elemental simple, caminar con un paso de ocio pasando al menos 1 hora al día, visite la piscina.
¿Puedo perder peso en una semana?
Si necesita perder peso no más de 7 días, vale la pena excluir a la dieta de grasa: verduras, mantequilla, aceite de soya, así como queso, salchichas, salsas.
Limite el consumo de productos con un alto contenido de carbohidratos: pan, dulces, pastas, dulces, papas, remolachas y zanahorias cocidas, maíz, arroz, a medida que se vuelven excesivos.
No se recomiendan bebidas, limonada, cerveza, champán y refrescos.
Los douts que combinan grasas y carbohidratos caen bajo la prohibición: papas fritas, papas fritas, asado dulce con crema, papas fritas, pescado y carne en la pasta, pan con aceite, cualquier plato con pan. Tales combinaciones son especialmente dañinas, ya que el exceso de calorías se deposita inmediatamente en la cintura, el estómago y las piernas.
Se recomienda construir un menú en alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos:
- carne magra (carne, ternera, pollo);
- Especies de peces bajos en grasas (lucio, trucha, lucio de lucio, bacalao);
- mariscos (camarones, cangrejos);
- Hongos;
- frijoles;
- productos lácteos bajos en grasa;
- Espinacas, tomate, pepino, repollo, cebolla, manzanas, agrias, berenjenas, gabinete.
Complementan la dieta con arándanos, frambuesas, tinta, ciruelas y Roseiras.
Se recomienda comer con frecuencia, pero en pequeñas porciones. La última comida debe ocurrir de 3 a 4 horas antes de acostarse.
Programa de pérdida de peso individual
Hacer su propio programa es bastante simple. Primero, debe descubrir su peso normal y calcular con precisión cuánto se debe descartarse el superfluo.
Para determinar su propio peso ideal, se utilizan fórmulas especiales, por ejemplo, la fórmula Brock, que tiene en cuenta el crecimiento, la edad, el género, el tipo de físico y el peso actual. Varias calculadoras también ayudarán a esto: índice de peso corporal, calorías, peso ideal y otros.
El segundo punto importante es el cálculo de la tasa diaria de calorías. Para determinar, use los métodos descritos anteriormente. El estándar diario no debe ser inferior a 1200 kcal, ya que el consumo de una cantidad menor es un peligro para la salud.
Según el estándar calórico diario obtenido, puede descubrir la cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos necesarios para el cuerpo.
Entonces debes comenzar a compilar el menú. En esta etapa, una persona ya sabe cuánto necesita el cuerpo de su calorías al día, así como las grasas, carbohidratos y proteínas, de modo que los productos se seleccionan en función de estos datos. Primero, el menú se compila durante una semana.
Muchos, al principio, tienen dificultades con el cálculo constante del contenido calórico de los productos, pero si se adhiere a la regla durante mucho tiempo, este momento se convertirá en un hábito y será posible determinar el contenido calórico de una placa "por ojo".
La etapa final es el entrenamiento físico. Comienzan de 7 a 10 días después del cambio en la dieta. Sin embargo, puede proceder con el aumento de la actividad física a la vez, depende del estado de ánimo psicológico de una persona.