Una dieta para perezosos te permitirá adelgazar rápidamente y no dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio. No es necesario contar calorías ni preparar platos a partir de un conjunto limitado de productos. Los tipos de dieta más comunes son el agua y la ceto. No debemos olvidar que las restricciones estrictas provocan deficiencias nutricionales. Además, las dietas perezosas tienen un inconveniente importante: el peso perdido se recupera muy rápidamente, pero aún es muy posible deshacerse de los kilos de más sin el efecto "yo-yo".
Cómo una dieta de agua te ayuda a perder peso
La dieta del agua implica la abstinencia total de alimentos. 
Una variación segura implica cambiar a una dieta baja en calorías con el consumo obligatorio de dos vasos de agua limpia antes de cada comida. La opción más agresiva: el ayuno de tres días.
Beber muchos líquidos crea la ilusión de tener el estómago lleno. Si haces todo bien, la sensación de hambre sólo aparecerá temprano en la mañana. La rápida pérdida de peso en el abdomen y los costados se garantiza eliminando el exceso de agua, eliminando las heces estancadas y las toxinas.
Pros y contras de una dieta acuosa
La salida incorrecta del ayuno conduce a un rápido aumento de peso y al desarrollo de estreñimiento. Durante la dieta puedes sentir mareos y náuseas. El inconveniente más obvio: los viajes regulares al baño. La micción se produce una vez cada 20 a 30 minutos durante el día y una vez cada 1,5 a 2 horas durante la noche.
Beber grandes cantidades de agua reduce la presión arterial. Esta propiedad es beneficiosa para quienes padecen hipertensión. Pero la hipotensión es una contraindicación crítica. El consumo excesivo de alcohol está prohibido en caso de enfermedades renales y cardíacas.
Pero si sigues todas las reglas, una transición a corto plazo a una dieta mejorará la salud de tu cuerpo. Las personas que periódicamente organizan jornadas de ayuno en el agua advierten:
- mejorar la calidad de la piel;
- normalización de la digestión;
- eliminando la sensación de fatiga inexplicable.
El ayuno también aumenta la sensibilidad del cuerpo a la hormona responsable de absorber los nutrientes.
Reglas de la dieta del agua.
Una dieta para personas perezosas no implica ejercicio extenuante. Todo lo que necesitas hacer es beber muchos líquidos. En una dieta de ayuno de agua, es necesario beber un vaso de agua inmediatamente después de sentir hambre.
Como el líquido no proporciona una sensación de saciedad duradera, conviene beber al menos dos litros al día.
En una dieta moderada en agua, que implica un consumo adicional de alimentos bajos en calorías, es necesario beber líquido a razón de 200 ml por cada 10 kg de peso.
Otras reglas:
- beba 250 ml de líquido inmediatamente al despertar;
- el agua debe estar limpia y tibia, se permite agua mineral sin gas;
- Se permite agregar jugo de limón natural al líquido, pero se prohíben los edulcorantes;
- No puedes beber tu dosis diaria de un solo trago: la ración única ideal es de 200-250 ml.
Para mantener la inmunidad, también puedes consumir vitaminas solubles en agua (B, C).
¿Cómo evitar una avería?
Aunque el ayuno en sí sólo dura de 2 a 3 días, el cuerpo necesita estar preparado para el estrés. Conviene pasar previamente a una dieta hipocalórica, consumiendo batidos, zumos naturales y gelatinas durante varios días. Una vez que desaparezca el miedo interno a renunciar a los alimentos sólidos, puedes empezar a ayunar.
El primer día de la dieta es el más difícil: hay ganas de comer la comida habitual, ataques repentinos de hambre. Es posible que sienta náuseas y le falten fuerzas. Para evitar una crisis nerviosa, se recomienda ahuyentar los pensamientos de hambre: salir a caminar, hacer yoga o meditación. Al día siguiente podrás ver los primeros resultados. El principio básico de la dieta es que el cuerpo utiliza sus propias reservas de grasa para quemar calorías.
Sal de la dieta del agua
Es necesario ayunar con una dieta acuosa durante un máximo de tres días. Es durante este período cuando el suministro de glucógeno puede agotarse. Luego, el cuerpo comienza a utilizar las células musculares para producir energía.
Para no dañar su salud, debe cambiar gradualmente a alimentos sólidos. El primer día después de completar el ayuno, puedes comer sandía y beber batidos de verduras o frutas. El segundo día, se permite agregar al menú caldos y purés transparentes de pollo o pescado. Si sigues estrictamente todas las reglas, puedes perder unos cinco kilogramos en tres días.
Dieta cetogénica perezosa
Si existen contraindicaciones claras para beber grandes cantidades de líquidos, se recomienda considerar la dieta cetogénica perezosa. En lugar de controlar la proporción ideal de los tres macronutrientes principales y limitar severamente las calorías, simplemente debes minimizar la ingesta de carbohidratos. Con una dieta cetogénica, rara vez se siente hambre. Es importante no comer en exceso y limitar el número de comidas.
Si te concentras en comer verduras y grasas saludables (aceite de oliva y de coco, aguacate, pescado rojo), no sólo podrás perder peso sino también mejorar tu salud. Se recomiendan actividades deportivas, pero absolutamente opcionales.
Desventajas del ceto perezoso:
- se necesitarán unos 10 días para perder 5 kg;
- un fuerte aumento de proteínas en la dieta puede provocar dolor de hígado;
- Es tentador incluir en su dieta alimentos sabrosos pero dañinos bajos en carbohidratos que contienen grasas trans y conservantes.
La dieta cetogénica perezosa tiene muchas menos desventajas que la clásica. Pero este método de pérdida de peso debe ser abandonado por quienes padecen pancreatitis, insuficiencia hepática y trastornos del metabolismo de los lípidos.
Ejemplo de menú diario para una dieta cetogénica perezosa
La principal ventaja de la dieta cetogénica perezosa sobre la dieta del agua: la ausencia de hambre. Para evitar interrupciones, se recomienda desarrollar opciones de costos con anticipación. Es necesario asegurarse de que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de vitaminas, minerales, fibra y que la cantidad de carbohidratos no supere los 20 gramos por día.
Puedes tomar como base el menú diario recomendado.
Desayuno.
- 2 huevos;
- palta;
- un trozo de pescado rojo ligeramente salado.
Para almorzar.
- caldo de pescado;
- filete de pollo con brócoli al vapor;
- requesón bajo en grasa.
Para almorzar.
- pescado rojo al horno;
- Pasta de aguacate y tofu.
Durante el día, puedes tomar batidos de proteínas, kéfir bajo en grasas y tés especiales para adelgazar. La dieta se puede variar con productos lácteos bajos en grasa y verduras sin almidón.
¿Qué es el efecto yo-yo y cómo evitarlo?
Cualquier tipo de dieta perezosa te permite reducir rápidamente cintura y caderas. Sin embargo, el peso perdido vuelve a los pocos días. Esta fluctuación se denomina “efecto yo-yo”. Es posible mantener el peso después de una pérdida de peso exitosa. Incluso las personas perezosas pueden seguir las reglas más simples.
- Evite los bocadillos azucarados. No es necesario eliminar los dulces de tu dieta. Pero para evitar el shock de carbohidratos, al menos durante la primera semana después de dejar la dieta para perezosos, se recomienda abandonar el azúcar. Es mejor dar preferencia a los dulces naturales: miel, frutas, frutas confitadas.
- Reduzca el tamaño de las porciones. Comer sin control provocará un rápido aumento de peso. Puedes empezar a comer en platos pequeños. Un simple truco engañará a tu cerebro. Sentirás que hay mucha más comida en tu plato de lo habitual. El tamaño real de la porción disminuirá gradualmente.
- Haga ejercicio 10 minutos al día. Las dietas para personas perezosas son atractivas precisamente porque permiten adelgazar sin actividad física. Pero para evitar que vuelva el peso perdido se recomienda hacer ejercicio al menos 10 minutos al día. No es necesario levantar pesas ni correr maratones. Solo necesitas poner tu música favorita y bailar, realizar una serie simple de sentadillas, saltos y flexiones. 10 minutos son aproximadamente 3 canciones. Este tipo de formación traerá beneficios y placer.
- Come despacio. El cerebro tarda unos 20 minutos en recibir una señal de que estás satisfecho. Si traga grandes porciones de comida en 5 minutos, se sentirá comido en exceso. Vale la pena masticar bien la comida, beber más agua y no intentar dejar un plato vacío.
Si necesita prepararse rápidamente para un evento importante, puede cambiar a una dieta basada en agua. Incluso aquellas personas que no practican deportes obtienen resultados reales. Una opción menos agresiva es el “ceto perezoso”. Puedes perder peso fácilmente comiendo cualquier alimento libre de carbohidratos. Pero para evitar que vuelva a ganar peso, será necesario aumentar la actividad física y abandonar los alimentos nocivos.