La popularidad de la dieta japonesa se debe al hecho de que, en poco tiempo, le permite perder peso y el resultado persiste durante mucho tiempo. Hay productos elegidos, estrictamente a tiempo, evitando las desviaciones del horario.
¿Cuál es la esencia de la dieta japonesa para la pérdida de peso?
La dieta japonesa es un sistema de energía baja en calorías que le permite perder 10 kg en 14 días.
El menú de la dieta consiste en platos que contienen el número mínimo de calorías, carbohidratos y mesa sin tablas. Una dieta estricta elimina completamente el consumo de cualquier tipo de alcohol, el azúcar. Esta dieta contribuye al colapso del exceso de grasa, que el cuerpo quema activamente, encontrándose en una situación estresante.
La dieta japonesa implica el predominio de los alimentos proteicos.
El menú de la dieta se ha compilado para mejorar el metabolismo no solo para la pérdida de peso sino también para preservar el efecto.
El principio de trabajo
Para que la dieta traiga el resultado, es necesario adherirse a los siguientes principios:
- Coma estrictamente en el menú compilado, sin cambiar la comida y las comidas en lugares durante todo el día.
- Un rechazo completo de dulce y salado.
- Se recomienda beber al menos 1.5 litros de agua al día. Es necesario beber agua tibia limpia media hora antes de las comidas.
- Hacer bocadillos está prohibido.
- La última vez 3 horas antes de acostarse.
- Como la dieta es baja, las clases deportivas deben dejarse durante la dieta. Solo el estiramiento, la calefacción matutina se puede realizar.
- Es importante dormir lo suficiente durante este período.
El resultado se corregirá la salida correcta de la dieta.
Ventajas y desventajas
Esta técnica tiene las siguientes ventajas:
- Gran pérdida de peso, preservación prolongada del resultado.
- Limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, reduciendo la hinchazón debido a una disminución en la cantidad de sal consumida.
- Una larga lista de productos alimenticios permitidos que le permite acostumbrarse a la nueva dieta.
- Si se adhiere estrictamente a un menú semanal, no tiene que considerar las calorías diariamente.
Momentos negativos de la dieta:
- Una dieta desequilibrada. Una cantidad reducida de grasa conduce a la falta de compuestos químicos y las vitaminas necesarias.
- La manifestación de debilidad y somnolencia debido a la falla de carbohidratos.
Además, si no deja la dieta, los kilogramos perdidos pueden regresar en poco tiempo.
Fechas y frecuencia
En la versión clásica, la duración de la dieta japonesa es de 14 días. Sin embargo, hay conjuntos de supermercados instalados para el menú durante 7 y 13 días.
El cumplimiento de esta dieta se permite no más de 1 vez en 1-2 años.
Qué productos están permitidos y cuáles están prohibidos
Para hacer el menú correcto, es necesario estudiar la tabla de productos permitida y prohibida.
| Nombre | Permitido | Prohibido |
| Carne | Carne y pollo | Carne de cerdo, salchichas |
| Pez | Bacalao, navaga, carpa, etc. | Variedades de Sturgeon, Beluga, etc. |
| Productos lácteos | Queso bajo y no resuelto, yogurt, kéfir | Leche gorda y requesón |
| Verduras y frutas | Tomates, repollo, berenjena, pepino, zanahoria, calabacín; Manzanas, cítricos, peras | Verduras que contienen almidón y frutas con alto contenido de azúcar |
| Bebidas | Té verde, café, jugos sin azúcar | Bebidas alcohólicas y carbonatadas, jugos envasados |
No puedes usar salsas, marinadas, alimentos enlatados, semiacabados, encurtidos, carnes ahumadas durante la dieta.
Menú de aproximadamente dos semanas con una dieta japonesa
La dieta japonesa ni siquiera permite los más mínimos cambios en los gráficos y la dieta. El menú dietético de dos semanas puede ser el siguiente:
Semana 1
Lunes:
- Desayuno - Té verde (puedes blanco).
- Almuerzo - Filete de pollo hervido (500 g), una ensalada de col rizada - con mantequilla.
- Cena - Fruits (200 g).
Martes:
- 1 taza de azúcar sin leche con leche.
- 2 huevos, hervidos hervidos, repollo, que estaba reado con agua hirviendo, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Un trozo de pescado de vapor
La ventaja del pescado de vapor está en su contenido mínimo de calorías.
Miércoles:
- 1 taza de café libre de azúcar con un trozo de pan de centeno.
- Un trozo de políticas con repollo hervido.
- Un trozo de carne cocida, 1 cucharada. Bebida agria.
Jueves:
- Una tostada o galleta de harina de rayos, una porción de café sin azúcar.
- Calabacín frito o berenjena.
- Un trozo de ternera cocida, ensalada de repollo, 2 huevos.
Viernes:
- Ensalada de zanahoria rociada con jugo de limón.
- Un trozo de bacalao frito, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Frutas permitidas (200 g).
Sábado:
- 1 taza de azúcar sin azúcar.
- Un trozo de pescado cocido de variedades de baja grasa, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Zanahorias frescas y 2 huevos.
Domingo:
- Ensalada de zanahoria con jugo de limón.
- Libro reservado sin solución.
- Frutas (200 g) o la misma cantidad de pescado frito, o 2 huevos con zanahorias frescas, o ternera cocida y 1 cucharada. Kefira.
Semana 2
Lunes:
- Café feo.
- Reserve sin pollo salado (500 g), ensalada de zanahoria de repollo.
- Zanahorias con mantequilla y 2 huevos.
Martes:
- Las zanahorias ralladas medianas, que se regaron con jugo de limón.
- Un trozo de pescado frito con baja grasa, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Cualquier fruta (200 g).
Miércoles:
- 1 taza de café negro.
- 3 zanahorias pequeñas, huevo hervido, 2 rebanadas de queso.
- Fruits (200 g). Las frutas frescas ingresan a la dieta de una dieta japonesa.
Jueves:
- 1 taza de café negro, una rebanada de pan de harina de centeno.
- Berenjena frita o calabacín.
- Un trozo de ternera, 2 huevos, ensalada de repollo.
Viernes:
- Café negro con una rebanada de pan de harina de centeno.
- Un trozo de pescado frito, repollo frío.
- Una ternera preparada en una caldera doble, 1 cucharada. Kefira.
Sábado:
- 1 taza de café negro.
- 2 huevos, col rizada, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Un pedazo de pescado frito.
Domingo:
- Café feo.
- Un trozo de pescado frito con baja grasa, cortando fresco con mantequilla.
- Una ternera cocida, 1 cucharada. Bebida agria.
Cómo salir de una dieta correctamente
La salida debe ser suave, por lo que las piezas aumentan gradualmente. Los platos de sal y dulces no se incluyen en el menú inmediatamente.
El proceso de dividir el exceso de depósitos de grasa y la limpieza del cuerpo continúa después de la dieta, pero mientras una persona siga los principios de nutrición saludable y moderada.
Se recomienda dividir la dieta diaria en 5-6 comidas y observar el "modelo de placa":
- La mitad del plato está lleno de verduras sazonadas con jugo de limón. No se recomienda agregar aceite vegetal o salsa grasa.
- El plato se coloca en ½ partes de la segunda mitad. Se puede cocinar con trigo loco, pasta, arroz o papas. Puede reemplazar un plato con un trozo de pan de harina integral.
- Cerca del plato, colocan un trozo de carne o pescado con poca grasa, moluscos, huevos o champiñones.
A quien la dieta está en contra
Una dieta estricta tiene la suya contra las indicaciones que no pueden ignorarse para no dañar la salud. Está prohibido dar esta carga al cuerpo con tales patologías:
- Cualquier enfermedad asociada con procesos metabólicos: diabetes mellitus, gota, etc.
- Enfermedades hepáticas, colelitiasis.
- Perestroika en el sistema endocrino: embarazo, menopausia, etc.
- Enfermedades del corazón y vasculares.
- Gastritis.
Esta dieta no es adecuada para las personas involucradas en trabajos físicos pesados.
Lo que esperan los resultados
La dieta fue utilizada por niñas y mujeres después del parto y la lactancia. Los resultados promedio: la pérdida de 6-8 kg en 2 semanas. El monasterio ha logrado no solo perder el aumento de peso durante el embarazo y la lactancia materna, sino también para devolver la forma que era hace varios años.
Como la dieta incluye alimentos en proteínas, la dieta japonesa es bien tolerada por los hombres, también ayuda a perder peso.
Además, después de 2 semanas de energía en pequeñas porciones, se reduce el volumen del estómago, lo que reduce el riesgo de "romper" después de la finalización. Por lo tanto, una persona se acostumbra a una dieta moderada con un contenido bajo en calorías y mantiene el resultado durante mucho tiempo.
Platos de dieta japoneses
Uno de los platos populares de la dieta es una ensalada de zanahoria. Para prepararlo, necesita zanahorias y 1 cucharada. l. Aceite vegetal. La cosecha de la raíz se puede frotar o cortar en círculos delgados. Agregue aceite y un poco de jugo de limón, mezcle.
Puedes hacer una cacerola de verduras con queso. Necesitará 1 calabacín y 1 berenjena, 50 g de queso, 1 huevo crudo, 1 cucharada. yogur. Las verduras se lavan, pelan, cortan y se encuentran en una fuente para hornear. Los huevos se baten con yogurt y una mezcla se derrama con verduras. Frotan queso en la parte superior y enviaron 40 minutos al horno, calentados a 150 ° C.
Para el postre, puede comer una ensalada de frutas hecha de manzana verde, pera y kiwi. Las frutas lavadas y peladas se cortan en cubitos y se rocían con 3 rodajas de mandarín con jugo, mezcle bien.
También puede solicitar una dieta de nutrición simple adecuada para una dieta de calorías japonesas.